Il mio libro “Powerlifting dalla teoria alla pratica”
Acquista il mio nuovo libro sulla programmazione del Powerlifting. Un manuale teorico pratico che ti guida passo passo sulla programmazione dell’allenamento, partendo dall’analisi di oltre 180 studi scientifici e unendo l’esperienza pratica sul campo come atleta e allenatore a quella dei molti allenatori (anche fuori dall’Italia) che ho intervistato.
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Consulenza per un infortunio
Consulenza di un ora tramite videochiamata su appuntamento. Si avrà la possibilità di spiegare con calma la propria condizione e vedere assieme la documentazione inerente il proprio infortunio. Al termine della chiamata si avranno avuto risposte non solo sul proprio infortunio (cosa ho? perché mi fa male?) ma si riceveranno anche indicazioni pratiche per iniziare da subito il percorso di recupero. Si creerà assieme un piano che preveda l’aggiustamento del programma di allenamento e le indicazioni per iniziare il recupero.
Servizio da 70€ per la singola consulenza, 190€ per tre consulenze (consigliato per problemi complessi e cronici)
Programmazione guidata
Programmazione selezionata e allenamento modificato in base ai dati dell’atleta. Possibilità di interazione e risposta alle domande via mail su base settimanale. Flessibilità e aggiustamenti in base a infortuni, attrezzatura, tempo e altre variabili.
Servizio a 75€/4 settimane
Coaching personale
Programmazione selezionata e modificata in base ai dati dell’atleta. Anamnesi iniziale comprensiva di dati sulla composizione corporea e caratteristiche individuali. Valutazione percorso e storico personale. Possibilità di interazione tramite mail e tramite whatsapp su base settimanale. Controllo e valutazione tecnica video delle alzate su base settimanale. Programmazione a lungo termine pianificando il picco per un eventuale test/gara.
Servizio a 100€/4 settimane
All access coaching
Programma selezionato e modificato in base ai dati e alle esigenze individuali. Completa anamnesi iniziale con storico dati personali, infortuni, modulo composizione corporea, analisi posturale. Accesso ad esercizi di correzione posturale e riabilitazione in base alle proprie personali esigenze. Interazione su base giornaliera tramite mail, whatsapp, telefonate. Correzione analisi tecnica delle alzate su base giornaliera. Aggiustamenti del programma in base a infortuni o altre necessità.
Servizio a 125€/4 settimane
Allenamento + Piano alimentare
In aggiunta al tipo di coaching scelto è possibile abbinare un percorso alimentare con un piano nutrizionale costruito ad hoc sulle proprie caratteristiche ed esigenze per avere un pacchetto completo ed un servizio a 360 gradi. Il servizio prevede, dopo un approfondita anamnesi iniziale, un check settimanale e la possibilità di modificare ed adattare la strategia in base alle necessità.
Servizio disponibile al prezzo di 100€ per il primo mese introduttivo (anamnesi + piano alimentare 4 settimane), dal secondo mese 50€ ogni 4 settimane. Pacchetto da 6 mesi 325€ (al posto di 350€), pacchetto da 12 mesi 590€ (al posto di 650€). Note: questi prezzi agevolati sono da riferirsi solo in abbinamento al servizio di coaching online.
Coaching dal vivo
Controllo tecnico delle alzate e guida pratica con consigli e dritte dal vivo in tempo reale.
Servizio a 70€/2h.
Consulenza dal vivo
Consulenza in persona in ufficio con possibilità di chiedere e discutere ogni dubbio. Possibilità anche di provare e valutare perplessità tecniche accedendo alla palestra.
Servizio a 50€/1 h
Consulenza in videochiamata zoom
Consulenza online via zoom con possibilità di chiedere e discutere ogni dubbio senza doversi spostare in macchina risparmiando i tempi del viaggio e i costi per gli spostamenti. Orari flessibili, anche in tarda serata.
50€/1h
Corso “Guida alla programmazione dell’allenamento della forza”
5 lezioni private one-to-one da un ora via zoom con orari programmabili in base alle proprie disponibilità.
Le lezioni sono fatte in diretta e in forma privata, analizzando tutte le variabili necessarie alla programmazione e lasciando indicazioni pratiche concrete su come fare un programma. Il formato è dialogo diretto, con scambio continuo e colloquiale dove è possibile fare tutte le domande che si ritiene necessarie per la comprensione degli argomenti trattati. Ogni lezione è fatta su appuntamento.
Servizio a 300€ con possibilità di estendere il corso e fare altre lezioni.
Programmi di allenamento specifici:
I seguenti programmi sono stati pensati per chi vorrebbe accedere ai servizi di coaching ma non ha la possibilità di economica di investire molti soldi. Le programmazioni sono tutte fatte da me con le stesse logiche e principi che utilizzo nei coaching, con lo stesso livello di complessità e serietà. La differenza rispetto al coaching online è che nel coaching oltre alla programmazione io vi seguo passo passo e vi correggo la tecnica delle alzate o modifico il programma all’occorrenza. Con questi programmi avrete direttamente accesso all’intero blocco di programma e gli aggiustamenti in corsa o le modifiche per imprevisti le potrete fare in completa autonomia. I programmi sono differenziati per tipologia, obbiettivi, sesso, specializzazioni (per esempio si vuole concentrarsi solo in stacco o panca) e tempo a disposizione per allenarsi. Presentano anche una serie di indicazioni e tips per fare dei piccoli aggiustamenti al programma per personalizzarlo meglio in base alle proprie caratteristiche.
Se siete già abbastanza autonomi e vi allenate bene, con questi programmi avrete di fatto 3-4 mesi di coaching ma ad un quarto del prezzo. Per ricevere il programma mandare una mail a calabretto@hotmail.it oppure un messaggio via whatsapp al 346 5354596.
Programmi disponibili:
- IT’S ABOUT TIME: programma di 3 mesi per intermedi basato su 4 giorni di allenamento (ma spezzabile in 5 volendo) impostato ad RPE e autoregolazione. Molta flessibilità e libertà di autogestione, comodo per chi non ha la vita perfetta da atleta ed è ad un buon livello ma non un professionista. Ideale per chi ha circa 140-200 di squat, 90-130 di panca e non oltre i 230kg di stacco. Prezzo: 49€
- IT’S ABOUT TIME (versione a percentuali fisse). Il programma è lo stesso del punto 1 ma invece che basarsi su rpe è a percentuali fisse dei massimali di riferimento e prevede molte meno singole pesanti. Prezzo: 49€
- PROGETTO BASSA FREQUENZA. Programma creato per chi ha al massimo 3 giorni a settimana per allenarsi, con volumi più contenuti e richiede molto meno tempo libero. Sono 3 mesi di programmazione con misto percentuali fisse ed rpe, ideale per intermedi che non riescono a fare vita da atleta o che hanno vita lavorativa impegnativa e richieste di maggiori tempi di recupero. Prezzo: 49€
- BENCH PASSION: programma di specializzazione di panca di 3 mesi ideale per chi deve preparare una gara di panca o vuole fare un periodo in cui si concentra su questa alzata. Qui di panca se ne fa’ parecchia, perciò deve piacervi dedicarci la maggioranza del vostro tempo. Unico problema: non è adatto a persone con un massimale di panca maggiore di 150 kg. Il programma è tarato in modo che per massimali medi funziona bene, ma sopra i 150 non conviene. Prezzo: 49€
- SPECIALIZZAZIONE DI STACCO: programma di 3 mesi pensato per chi deve preparare una gara/test di solo stacco ed è un intermedio. Mentre ci si concentra su quello, le altre alzate sono tarate per essere a mantenimento. Non adatto a chi ha massimale sopra i 250 kg, in tal caso contattatemi che vi suggerisco delle modifiche per adattarlo a voi. Prezzo: 49€
- DALL’OLIMPO ALLA PEDANA: programma che prevede un intero blocco di allenamento per chi pianifica un test a lunga distanza. Si parte da una fase di offseason e lavoro aspecifico di muscolazione e ipertrofia per poi gradualmente tornare al lavoro mirato su squat panca stacco ed avere infine un picco, taper e test massimale. Il tutto si sviluppa su ben 6 mesi, mettendo al suo interno tutte le strategie per ondulare i carichi e gestire il recupero. Prezzo: tutti i 6 mesi a 89€.